(Mikel Taboada/Moment/Getty Images) 30 yıl boyunca 116.000'den fazla kişinin kayıtlarını içeren kapsamlı bir çalışma, ölüm riskini azaltmak söz konusu olduğunda, 300 ila 600 dakika arasında orta düzeyde fiziksel aktivitenin en iyi nokta olabileceğini bulmuştur.
Ve bu antrenmanları biraz daha yoğun hale getirirseniz, haftada sadece 150 ila 300 dakika arasında egzersiz yapabilirsiniz, vücudunuzdan memnun kaldığınızda muhtemelen aynı ödülleri alacaktır.
Elbette hepimiz öleceğiz - bu sadece bir zaman meselesi. Ancak yeni araştırmaya göre, bu geniş 150-600 dakikalık pencere, yaşam sürelerini uzatma ve yaşlılık dışındaki nedenlerden ölme riskini azaltma açısından en fazla yararı sağlıyor.
Araştırma, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara baktı ve aşırı egzersizin kalp sağlığı açısından bir sorun olmamasına rağmen, erken ölüm riskini azaltma açısından da pek bir şey yapmadığını öne sürüyor.
'Fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki potansiyel etkisi büyüktür, ancak önerilen seviyelerin üzerinde yüksek düzeyde uzun süreli, şiddetli veya orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmanın kardiyovasküler sağlık üzerinde herhangi bir ek fayda veya zararlı etki sağlayıp sağlamadığı belirsizliğini koruyor.' beslenme uzmanı Dong Hoon Lee diyor Harvard Üniversitesi'nden.
Şu anda, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tavsiye eder Haftada 150-300 dakika orta dereceli fiziksel aktivite (örneğin yürüyüş veya jimnastik) veya haftada 75-150 dakika şiddetli fiziksel aktivite (yüzme, koşma ve bisiklete binme gibi aktiviteler).
Bu yönergeleri izleyen çalışmadaki katılımcılar, tüm nedenlerden dolayı yüzde 20-21 (orta aktivite) veya yüzde 19 (şiddetli aktivite) daha düşük ölüm riskine sahipti. Bununla birlikte, haftada 600 dakikaya kadar ılımlı aktiviteye gidenler için risk daha da düştü – toplamda yüzde 26-31 düşüş.
Araştırmadan elde edilen diğer bulgular arasında, araştırmacılar, kılavuzlara uygun olarak hem orta düzeyde hem de şiddetli aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını kaydetti – orta düzeyde aktivite için yüzde 22-25 ve şiddetli aktivite için yüzde 31 daha düşük. Bazı durumlarda, yönergeleri aşmak riski daha da azalttı.
'Bulgularımız mevcut ulusal fiziksel aktivite yönergelerini destekliyor ve ayrıca orta ila yüksek seviyelerde orta veya şiddetli aktivite veya bunların bir kombinasyonunu gerçekleştirerek maksimum faydaların elde edilebileceğini öne sürüyor,' diyor Lee .
Bazı çalışmalar Tavsiye edilenden en az üç kat daha fazla egzersiz yapanlar arasında yaşlılıkta arter sertleşmesi riskinin artmasıyla birlikte aşırıya kaçma riski olduğunu öne sürüyorlar.
Bu çalışma aşırı aktivitede herhangi bir sağlık riski bulmasa da, araştırmacılar ek faydalar görmediler. Başka bir deyişle, çok fazla egzersiz herhangi bir zarara neden olmuyor gibi görünüyordu, ancak en azından bu özel çalışmaya dayanarak, pek iyi de olmayabilir.
Çalışmaya katılanların yüzde 93'ünün beyaz olduğunu da belirtmekte fayda var, bu nedenle bunun gibi büyük bir örneklem büyüklüğünde bile daha iyi bir genel resim elde etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Ancak şimdilik, sağlık ve zindeliği korumak için 150-600 dakikalık egzersiz programı hedeflenmeye değer gibi görünüyor.
'Çalışmamız, bireylere genel sağlıklarını korumak için yaşamları boyunca doğru miktarda ve yoğunlukta fiziksel aktivite seçmeleri konusunda rehberlik edecek kanıtlar sunuyor,' diyor Lee .
Araştırma yayınlandı dolaşım .